Быть здоровым — престижно

Опубликовано Опубликовано в рубрике Спорт

Преодолеть лень

Ох, уж эта лень. Сколько замечательных идей и выдающихся начинаний не свершилось из-за любви… к безделью. В народе лень всегда считалась самым большим пороком: «лень-мать зла», «отец греха», «преступление для сына», «душа лентяя — рабыня», «на пути лентяя всегда колючая изгородь»…
Социологические исследования показывают, что из-за лени не могут себя заставить регулярно заниматься физическими упражнениями 55,6% опрошенных. Хотя большинство и желает заниматься физкультурой, но лишь незначительная часть их систематически посещает спортивные секции и физкультурно-оздоровительные группы. А остальные? Например, лично ВЫ?

  • День у вас начинается с физзарядки — прекрасно;
  • Ходите на работу пешком, не пытаясь втиснуться в переполненный автобус, — правильно;
  • Перед сном гуляете на свежем воздухе — замечательно.

Но все это лишь необходимый минимум, который позволяет уйти от угрожающего здоровью образа жизни. Подумайте, устраивает ли вас положение на грани здоровья и возможных болезней. Куда лучше создать в организме некоторый запас прочности, чтобы сохранить работоспособность, мышечную силу, стройную фигуру.
Добиться этого не так уж трудно. Впрочем, есть одно немаловажное условие — заставьте себя преодолеть… ЛЕНЬ. Начните с малого. Попробуйте на первых порах, отдохнув час-другой после работы, повторить комплекс утренней гимнастики и сразу почувствуете себя лучше. Специалисты предлагают начинать вечернюю гимнастику не спеша. Упражнения выполняйте на коврике, постеленном на полу. Не забывайте о гимнастике для мышц лица. На вас никто не смотрит, поэтому можете спокойно скривить губы вправо-влево, несколько раз широко открыть и закрыть рот, подвигать языком. Чтобы улучшить кровообращение, выполните несколько упражнений поднятыми вверх ногами (рис.1)

рис.1

После гимнастики сделайте до 100 прыжков на месте или побегайте 2-3 минуты по комнате. В первые месяцы этого будет достаточно.

Когда вы втянетесь в ежедневные физкультурные занятия, можно разнообразить их, используя спортивные снаряды, тренажеры.
Приобретение первого спортивного снаряда всегда окрашено надеждами на то, что он станет гарантией верного союза с физкультурой. К сожалению, часто бывает так: проходит месяц-другой, и начатые с энтузиазмом занятия теряют свою привлекательность, интерес к ним утрачивается и спортивный уголок одиноко пылится. Происходит это по разным причинам:
— ухудшение самочувствия;
— неприятные ощущения в мышцах;
— нехватка времени и др.

Однако главной все-таки является слабая воля, так мешающая преодолеть трудности. Не зря говорят: нет трудностей — нет воли, нет воли — нет человека. В этом смысле физическая культура не только развивает мышцы, но и формирует сильный характер, воспитывает настойчивость, самодисциплину.

Разочарование нередко наступает из-за отсутствия ощутимого эффекта от занятий: нет заметного улучшения самочувствия, увеличения мускулатуры, снижения массы тела и др. А происходит это из-за неправильного построения занятий. Например, на начальном этапе применяются слишком большие или недостаточные нагрузки, не соблюдается периодичность тренировок, подбираются не те упражнения, спортивные снаряды, тренажеры. Поэтому самостоятельно занимающимся(в том числе и мне) очень важно придерживаться основных методических правил и рекомендаций, которые позволят уже на первом этапе избежать грубых ошибок.

И, наконец, самое главное: ни в коем случае не приступайте к самостоятельным физкультурным занятиям, не посоветовавшись с врачом.

С чего же начать оборудование спортивного уголка в квартире? Прежде всего следует определить, кто будет заниматься.
Ребенку потребуются снаряды, отличающиеся по размеру, массе и другим параметрам от спортивного инвентаря для взрослых.

Людям со слабой физической подготовленностью, желающим укрепить свое здоровье, нужно на первых порах приобрести в магазинах гимнастический ролик, диск здоровья, легкие литые гантели, эспандер или резиновые бинты, приспособление для самомассажа.
Тем, кто здоров и физически хорошо подготовлен, но желает развить силу мышц, выносливость, улучшить телосложение, следует включить в перечень оборудования спорт уголка разборные гантели, перекладину, гимнастический комплекс, тренажеры, велотренажер. Все они невелики по размерам и один из них всегда можно разместить даже в малогабаритной квартире — спорт уголок займет лишь 1-2 кв.м.

Желательно расположить его ближе к окну у наружной стены. Здесь же установить полочки или шкафчик для хранения мелкого спортивного инвентаря, тренажерных устройств. На полу расстелить небольшой коврик для занятий лежа. В удобном месте повесить зеркало, перед которым можно выполнять упражнения, контролируя правильность движений, напряженность мышц. Обязательно нужна перекладина — снаряд, позволяющий выполнять комплекс упражнений в висе на руках.

Определив место для спорт уголка и решив его планировку, займитесь подбором инвентаря и строительных материалов, необходимых для его оборудования. Сначала можно приобрести или изготовить мелкий спортивный инвентарь, простейшие тренажеры и тренировочные устройства.

Смотрите также:

https://youtu.be/E5i4rDc_GA8?list=PLWHc2P4160ihXrbkbefihdEvJ0W-bpHfI

Добавить комментарий